LA OPERACIÓN BIKINI / BAÑADOR

Casi sin darnos cuenta durante el largo invierno hemos ido acumulando kilos y kilos de más que ahora resultan evidentes ante nuestros ojos y ya no los podemos ocultar bajo la ropa.
No hay tiempo que perder, hay que ponerse en forma cuanto antes para poder mostrar nuestro cuerpo en todo su esplendor durante el periodo estival.
A continuación os voy a dar una serie de consejos infalibles para que pongáis en práctica y mejoréis exponencialmente vuestro físico.
ENTRENAMIENTO:
El entrenamiento es el primer pilar sobre el que se asienta la mejora física. Este debe de ser adecuado a vuestro nivel físico actual y acorde a vuestro objetivo. Marcaros metas a corto, medio y largo plazo pero que sean realistas. Está demostrado que si tenemos claro nuestro objetivo y lo recordamos cada día, esa meta que nos imponemos nos hace luchar por ella y no cesar en el empeño hasta conseguirla.


Los resultados son inigualables. Empezad con un ritmo constante sin superar los 30’ y una vez que alcancéis el nivel necesario incluid cardio a intervalos que es mucho más eficiente para la pérdida de grasa y acelerará vuestros progresos.
Recordad que es más importante la intensidad que la duración del ejercicio cardiovascular.
ALIMENTACION:

dulces y cualquier alimento que contenga grasas saturadas.Una dieta bien equilibrada debe contener los tres macronutrientes en cada comida, adecuando los porcentajes de cada macronutriente a los objetivos de cada persona.
Comed grasas poliinsaturadas y ácidos grasos omega 3 como los procedentes de pescados como el salmón, las sardinas, arenque, caballa, algunos frutos secos con mucha
moderación como las nueces para evitar que se dispare el total de grasas ingeridas diarias. Usad el aceite de oliva virgen para alinear vuestras ensaladas.
moderación como las nueces para evitar que se dispare el total de grasas ingeridas diarias. Usad el aceite de oliva virgen para alinear vuestras ensaladas.

avena, alimentos de origen integral como el arroz, pasta y por supuesto que no falten los hidratos de origen fibroso como son las verduras.
Incluid fuentes proteicas como los huevos cocidos, pollo, pavo, pescados como el salmón, bonito, bacalao, fletán.
No os olvidéis de la importancia del agua. Bebed al menos 8 vasos de agua al día.
DESCANSO- MOTIVACIÓN:

En este punto añado la motivación como eje fundamental, pues el cerebro es el que controla el resto del cuerpo. Debéis de ser constantes y persistentes en vuestro entrenamiento, tratar de mejorar día a día para lograr alcanzar vuestras metas. Marcaros objetivos realistas y mantenerlos siempre presentes.
La suplementación es el cuarto pilar. En estos tiempos de stress en los que nos movemos una manera fácil y sencilla de complementar las 3 comidas principales es añadir 2 tentempiés en forma líquida para poder cumplimentar la cantidad de proteína necesaria según cada caso. Además os ayudará a recuperaros antes entre sesiones y os permitirá movilizar los depósitos de grasa corporal.Otro suplemento que os puede ayudar si vais muy pasados de peso es un buen “quema grasas” que actué desde diversos frentes para convertir nuestro cuerpo en un auténtico horno incinerador de calorías.Siempre les digo a mis alumnos que no hace falta atiborrarse de suplementos para conseguir resultados palpables. Hay que utilizar los más recomendables en cada caso y en función de los objetivos de cada persona.Si ponéis en práctica estos consejos pronto alcanzaréis vuestros objetivos. No perdáis más
tiempo pensándolo y poneros manos a la obra.
tiempo pensándolo y poneros manos a la obra.
3 thoughts on “LA OPERACIÓN BIKINI / BAÑADOR”
21 octubre, 2015 at 15:38
Protein is one of the most important components of muscle
building.
27 octubre, 2015 at 13:00
Totally agree
8 diciembre, 2015 at 22:44
Agree absolutely. None of the multicultural lefties can ever understand what makes freedom essential.