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TRATAMIENTO DE LESIONES CON FRIO-CALOR

 

TRATAMIENTO DE LESIONES
 CON FRÍO – CALOR
Si sois como la mayoría de las personas que se entrenan en el gimnasio es probable que alguna vez hayáis sufrido agujetas, espasmos musculares, distensiones musculares o de tendones. La intensidad que aplicamos a nuestros entrenamientos para seguir mejorando día a día provoca un gran estrés en nuestro organismo. Si a esto le añadimos una mala ejecución de los ejercicios prolongada en el tiempo tendremos el cóctel perfecto que nos hará terminar lesionados y con desequilibrios músculo esqueléticos.
Si queréis reducir el tiempo de parón tras una lesión y volver cuanto antes a entrenar, os diré que existen dos terapias sencillas que os recortarán el tiempo de lesión: el hielo y el calor. Ambas opciones son beneficiosas pero es importante saber cuando aplicar una u otra.
La crioterapia (término medico para la aplicación de frío, mediante bolsas con hielo o geles a una temperatura entre 1ºC -18ºC) sirve para bajar la
temperatura de la zona afectada. El cuerpo responde a la crioterapia con la vaso constricción,  reduciendo el ritmo metabólico y reduciendo la inflamación de la zona afectada. La profundidad de acción no puede pasar de 5 cm. El hielo es conveniente aplicarlo recién producida la lesión, pues es mas efectivo su efecto al contrastar su temperatura con la de la zona afectada. En la aplicación del hielo también influyen otros factores como la grasa corporal de la persona o la
masa muscular de la zona dañada. A más grasa corporal y más masa muscular, más tiempo de aplicación del hielo y durante más días. En términos generales la aplicación del frío es conveniente para lesiones agudas que no tienen más de tres días de antigüedad, como inflamación, dolor, espasmos musculares o reducción del recorrido.
La termoterapia o aplicación de calor, consiste en aumentar la temperatura cutánea de la zona afectada a entre 40ºC-45ºC con fines terapéuticos.
La profundidad de acción se limita a un máximo de 2 cm. Los efectos del calor en el ritmo
metabólico, la dinámica de fluidos y la inflamación son los opuestos a los del frío.
Aunque las dos opciones reducen el dolor y los espasmos musculares alterando la sensibilidad de las terminaciones nerviosas, el calor es más eficaz reduciendo el dolor,
aumentando el movimiento o eliminando un hematoma en los casos no agudos ni crónicos (lesiones de más de cuatro días de duración o tendinitis crónicas). El frío penetra más en los vasos y su acción es más duradera que la del calor.
Así pues el tipo de lesión y la antigüedad del daño, determinarán el tratamiento a usar.
Recordad que no debéis de utilizar ninguno de estos dos sistemas durante más de 20 minutos y que son especialmente útiles antes y después del ejercicio.
A continuación os dejo una tabla que sugiere cuando utilizar cada uno de los remedios.
DAÑOS
PARA LOS QUE USAR EL CALOR O EL 
FRÍO
DOLENCIA
CALOR
FRÍO
Agujetas después de un entrenamiento duro.
X
Un desgarro o distensión agudos de menos de 3 días de antigüedad.
X
Un desgarro leve de menos de 4 días de antigüedad.
X
Espasmos musculares.
X
X
Inflamación muscular articular.
X
Hematomas.
X
Restricción del movimiento por culpa del dolor.
X
Restricción del movimiento por rigidez.
X

FRASES PARA MOTIVAR

 

FRASES PARA MOTIVAR

*Si crees que estas vencido lo estarás incluso antes de empezar; si crees que perderás ya has perdido; si crees que no puedes hacerlo, no serás capaz de hacerlo. Se fuerte, confía en ti mismo, puedes hacerlo, deséalo con todas tus fuerzas y lo conseguirás.

*Si deseáis algo de verdad, id a por ello. Mirad siempre hacia delante, hacia nuevas metas y nuevas aspiraciones. Celebrad las pequeñas victorias y sentid como refuerzan vuestra voluntad. La juventud y la vitalidad no están en la edad, sino en la mente.
*Si no tienes claro a donde vas, lo más probable es que acabes en cualquier sitio.
*El éxito no sólo empieza con dar el primer paso, sino con dar ese primer paso en la dirección correcta y seguir con otro y otro.
*No hay nada difícil si os ponéis manos a la obra. Sed constantes y lo conseguiréis.
*Saber no es suficiente, hay que ponerlo en práctica. Querer hacer no basta, se debe hacer.
*Los obstáculos son los temores que veréis cuando apartéis la vista de vuestra meta.
*Debéis creer en vosotros mismos o, de lo contrario, nadie lo hará. Si queréis triunfar, debéis luchar por vuestras aspiraciones con coraje y determinación.
*El éxito comienza con la fuerza de voluntad.
*El autocontrol comienza en la mente de uno mismo, porque es el punto de partida de todo lo demás.
*No importa lo bien que planeéis vuestros objetivos; si no los perseguís con entusiasmo no serán mas que sueños.
*La fè y la duda en algo no pueden existir en la mente al mismo tiempo, ya que una hará que la otra se desvanezca.
*No puedes conseguir lo que quieres si te conformas con permanecer donde estás.
*Fijaos una meta y sed los dueños de vuestra propia vida.
*Debéis mirar hacia delante y tener aspiraciones. El afán de superación es necesario para derrumbar las fronteras que vosotros mismos habéis
construido.
*La mente es el límite. Visualizad  lo que queréis y creedlo al 100%. Lo conseguiréis.
*Dejad de pisar por donde pisan los demás e ir por vuestro camino, sin apartaros de él.
*Los obstáculos no podrán derribarte. El árbol con buenas raíces no se lo lleva el viento.
*Uno de los mayores errores que cometemos en la vida es no darnos cuenta de lo cerca que estábamos del éxito y abandonar antes de conseguirlo.
*Las decisiones se toman con la cabeza y los compromisos con el corazón. Por lo tanto, estos son más profundos y más vinculantes que las decisiones.
*No cambiéis de objetivo sólo porque os parezca difícil o inalcanzable. Trazaremos un nuevo camino para llegar a él.
*Si comemos mal no hay medico que nos cure; si comemos bien, no necesitaremos ningún medico.
* Nunca es tarde si la dicha es buena.
* No hay nada imposible.
*La clave del éxito es la constancia. No te rindas nunca.* Difícil no significa imposible, sólo quiere decir que tendrás que trabajar más duro.

*Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón.

LOS BIOTIPOS CORPORALES

 

LOS BIOTIPOS CORPORALES
Desde nuestro nacimiento, podemos decir que nuestra constitución física está predeterminada. De esta manera podemos distinguir 3 biotipos corporales:
 
biotipos
 
ECTOMORFO  
Los ectomorfos se caracterizan por su delgadez y fragilidad del cuerpo. Presentan un tronco corto, hombros hacia delante y abdomen, brazos y piernas extremadamente débiles. También poseen una cara muy pequeña en comparación  con la masa craneal, así como un cuello delgado y largo. Los ectomorfos tienen dificultad para desarrollar masa muscular, pero en contraposición tienen menos porcentaje de grasa corporal y no les cuesta estar definidos. En términos psicológicos puedo decir que los ectomorfos son personas nerviosas, que buscan la soledad, conversan a la defensiva pues se sienten atacados, les cuesta hablar espontáneamente, piensan demasiado y rumian sus desgracias.
MESOMORFO
Los mesomorfos presentan un aspecto cuadrado, con el tórax mas ancho que el abdomen, tienen brazos macizos y antebrazos poderosos, cuello
musculoso. Los mesomorfos son fuertes y musculosos. Su cara es ancha y cuadrada, relativamente grande en relación con el cráneo. Los mesomorfos tienen el biotipo corporal perfecto para ganar mucha masa muscular, pero tienen que trabajar mucho para no estar tapados por la grasa corporal.
En términos psicológicos, el mesomorfo está siempre  dispuesto para la actividad física, son decididos y rápidos para tomardecisiones, sin volverse nunca atrás. Se ríe con los suyos pero les cuesta hacer amistades.
ENDOMORFO
Los endomorfos presentan un cuerpo redondo y blando, tienen los hombros altos que esconden el cuello, mucha grasa en el tórax con abdomen
voluminoso y poco relieve muscular. Los endomorfos tienen mucha facilidad para acumular grasa por lo que deben de ser muy disciplinados para conseguir definición. Hablando en términos psicológicos, los endomorfos buscan siempre la comodidad y el confort, son habladores y predispuestos a imponer su criterio. Tienen palabras de alegría para todos y siempre están predispuestos a la buena mesa compartida con amigos.

Estos son los tres biotipos corporales en los cuales podemos clasificarnos. Sus características definen de forma fiable cada uno de los tres biotipos, sobre todo hasta la etapa adolescente, pues con el paso del tiempo es fácil encontrar por ejemplo una persona ectomorfa con abundante grasa
abdominal, debido a su dejadez física, aún cuando siga conservando el resto de características que la definen. También podemos hablar de personas que no se encasillan perfectamente en uno de estos tres biotipos, pero por sus características predominantes podemos asignarles uno de los tres biotipos.

A pesar de la predisposición genética que cada uno de nosotros tenemos, con dedicación y esfuerzo podemos alcanzar todo lo que nos propongamos, siempre dentro de nuestros limites. Así pues, mediante unos hábitos alimenticios saludables y  un programa de entrenamiento personalizados, puedo deciros sin miedo a equivocarme, que alcanzaréis la mejor forma física de vuestra vida. No caigáis en el error de justificar vuestra falta de progresos escudándoos en la genética. Con trabajo y dedicación todo es posible. No lo dudéis más y poneros en contacto conmigo. Nunca es tarde si la dicha es buena.

LA SENECTUD

 

LA SENECTUD
SenectudA todos los seres humanos nos afecta el paso de los años,aunque si es cierto que no a todos por igual. Podemos dividir de modo simple la vida en 3 etapas: la primera seria hasta los 40 años, la segunda en la que se alcanza la madurez hasta los 65 años y la tercera a la que se denomina vejez de los 65 años en adelante. No obstante se puede ser viejo a los 40 años y joven a los 60 años pues lo físico y lo anímico no tienen porque seguir una evolución
paralela . La esperanza de vida en España ronda los 70 años para los hombres y 75 para las mujeres.
Con la vejez los músculos pierden tono y volumen muscular, los huesos se vuelven porosos y mas frágiles, la presión arterial es mayor, las células cerebrales y nerviosas van muriendo haciéndonos perder memoria y reflejos, nuestros órganos sexuales se atrofian y la actividad sexual disminuye. De todo esto sacamos en claro que la muerte no se puede evitar, pero
lo que si está en nuestras manos es envejecer con dignidad y sin achaques.
Desgraciadamente, en la mayoría de los casos uno se acuerda de hacer ejercicio
y seguir unos hábitos alimenticios saludables cuando nuestro organismo nos da
un toque de atención en forma de enfermedad.

Un dato a tener en cuenta es que con el paso del tiempo nuestro metabolismo se va relantizando aproximadamente un 10% cada década a partir de los 30 años de edad. Teniendo este dato en cuenta tendremos que rebajar nuestra ingesta calórica en proporción aun cuando sigamos teniendo la
misma actividad. Otro factor a considerar son las necesidades proteicas de las personas mayores, que deben de ser màs altas que en otras edades. Con este aumento de proteínas en su dieta lo que se consigue es preservar los músculos y prevenir ciertas enfermedades como la cirrosis hepática, ciertos edemas en la piel…Está de sobra documentado en cientos de estudios científicos que aumentar
el consumo proteico nos alarga la vida.

En general las personas mayores sufren una carencia de ciertos minerales como calcio y fósforo que
provocan una descalcificación de los huesos y de los dientes. También suelen presentar una deficiencia de hierro que suele provocar una discreta pero
constante anemia. El yodo es otro mineral  que puede faltar en estas personas. A parte de seguir una dieta variada, es recomendable en
estas edades usar un suplemento multivitaminico-mineral para corregir una posible deficiencia de algún micronutriente. Todos sabemos las bondades de hacer ejercicio regularmente. Sólo tenemos que fijarnos en las personas que toda su vida han practicado regularmente alguna actividad física, para darnos cuenta del estado tanto físico como de salud que presentan. La diferencia en términos de salud y estética entre una persona entrenada y otra que no lo está es sencillamente abismal.

Ahora ya tenéis una visión mas pormenorizada de cómo afecta senectudel paso de los años en nuestros cuerpos. Afortunadamente con unos hábitos alimenticios saludables y una rutina de entrenamiento personalizada para cada persona podéis mantener a raya el paso de los años. Recordad que se trata de envejecer pero dignamente y con salud.

No lo dudéis más y poneros en contacto conmigo. Nunca es tarde si la dicha es buena.

EL EJERCICIO MEJORA Y PROLONGA LA VIDA

 

EL EJERCICIO MEJORA Y PROLONGA LA VIDA

El corazón es el órgano mas beneficiado por el ejercicio físico.
El corazón es una bomba casi perfecta, que se adapta según la intensidad a la que sea vea obligado a trabajar.
La frecuencia cardiaca en reposo de una persona sedentaria  roza las 80 pulsaciones por minuto. Cuando esta persona realiza una actividad física intensa esas pulsaciones pueden elevarse a unas 200-220, lo cual es altamente peligroso para el corazón. Si  mantenemos esa frecuencia cardiaca tan elevada durante mucho tiempo sufrimos riesgo de colapso y muerte posterior.

ENTRENAMIENTOSi entrenamos regularmente, el músculo cardiaco se protege reduciendo el ritmo cardiaco en reposo, por ejemplo bajando a 50-60 pulsaciones por minuto, con lo cual cuando sea sometido a un esfuerzo de máxima intensidad no sobrepasara las 180-190 pulsaciones por minuto. Cuanto más intenso sea el esfuerzo y éste se produzca con más periodicidad, el corazón más bajara el ritmo cardiaco en reposo para que cuando sea sometido de nuevo a un máximo esfuerzo, éste pueda bombear a tope llevando oxigeno y nutrientes a los músculos.

La diferencia de latidos en reposo entre un corazón entrenado y otro que no lo está  puede ser de unos 50 millones de latidos al año, cantidad que se incrementara cuando realicemos alguna actividad.
Ni que decir tiene que, con el paso de los años un corazón sedentario tendrá menor vida.
El corazón sedentario es pequeño y débil, como cualquier  EJERCICIO ALARGA LA VIDA otro músculo que no se usa lo suficiente, y presenta cierta atrofia.  Por el contrario el corazón
de un deportista es fuerte y relativamente grande, porque al igual que
cualquier músculo entrenado esta hipertrofiado. Además es más eficiente porque con cada latido bombea más sangre con menos esfuerzo.
El ejercicio regular ensancha los vasos y aumenta la red capilar, mientras que el corazón sedentario a parte de poseer menos red capilar, posee vasos más pequeños, que incluso a veces se encuentran obstruidos, lo cual reduce aun más el flujo sanguíneo.
En definitiva, practicar deporte de forma regular nos da mas calidad de vida, nos protege de enfermedades y nos alarga la esperanza de vida.
 EJERCICIO ALARGA LA VIDA
Asturias Economia y Empleo