COMO CONSEGUIR MASA MUSCULAR
A menudo mucha gente cae en el error de creer que mas es mejor. Esto ocurre muy frecuentemente cuando se pretende conseguir masa muscular. No debemos sobrepasar la hora de tiempo efectivo de entrenamiento sin contar el calentamiento, ni debemos entrenar más de 4 o 5  veces por semana, pues lo que haríamos seria sobreentrenarnos, es decir, limitar nuestro potencial de crecimiento muscular
al no dejar suficiente tiempo de recuperación. Os recuerdo que todo programa para conseguir masa muscular debe de estar bien estructurado y adaptado a cada persona según sus características y objetivos personales.
Un buen entrenamiento comienza con un calentamiento general seguido del calentamiento específico del ejercicio concreto a entrenar. Como regla general debemos calentar unos 5- 10 minutos antes de empezar el trabajo efectivo. La duración del calentamiento será más alta cuanto mayor sea la edad
del practicante y cuanto mas baja sea la temperatura del lugar. El calentamiento consistirá en 5-10 minutos de bici estática, elíptica, maquina de remo, cinta de correr, etc. a un ritmo moderado para prepararnos para la rutina en cuestión.
Todos estos programas tienen como denominador común una FOTOS ARTICULO COMO GANAR MASA MUSCULAR (1)
técnica de los ejercicios correcta, que será el punto de partida para el
desarrollo muscular. Otro factor importante es aumentar el peso en cada
ejercicio de cada entrenamiento de semana en semana, sin llegar a caer en el  error de convertir las series de calentamiento en series que agoten nuestra fuerza, pues incidirá negativamente en las verdaderas series efectivas. El incremento del peso utilizado en cada serie no debe de
estar reñido con la técnica de ejecución correcta, pues lo que nos interesa es estimular al máximo esa zona muscular que estamos trabajando. Sino respetamos la técnica correcta además de correr el peligro de lesionarnos, no estimularemos correctamente el músculo diana. Seguro que habéis visto en el gimnasio a alguien haciendo un curl de bíceps tambaleándose, pues bien esta persona estará quitando parte del trabajo de sus bíceps y trasladándolo a otras zonas como la espalda o los hombros. Así lo que conseguimos es entrenar a medias la zona en cuestión, además de añadirle el peligro de lesión. Otro denominador común para todos los programas dedicados a conseguir masa muscular es el predominio en estos programas de los ejercicios básicos, pues estos ejercicios además de la zona en concreto que deseamos trabajar, implica a otras zonas musculares que actúan como ayudantes para realizar dichos ejercicios. Además también resultan implicados los músculos estabilizadores que nos ayudan a corregir desequilibrios corporales. Con el empleo de estos ejercicios básicos como el press banca, la sentadilla, el peso muerto, press de hombros, curl con barra o fondos entre otros, garantizamos el trabajo de las
máximas fibras musculares de cada grupo corporal y con ello aseguramos el crecimiento.

También son muy importantes los estiramientos. Pero una vez más tengo que deciros que mucha gente los realiza mal. Para empezar tenéis que saber que un músculo es mas elástico y flexible cuanto más caliente está, es decir que debéis estirar siempre después de las series de calentamiento de cada ejercicio y entre series efectivas, pero nunca al principio del entrenamiento ni antes de las series de calentamiento de cada ejercicio.

La manera correcta de estirar es aguantar en la posición de máximo estiramiento del músculo trabajado unos 15-20 segundos, estirando nada más acabar la serie en cuestión. Uno de los efectos más positivos de los estiramientos además de prevenir lesiones, es estirar la fascia que recubre los músculos, incentivando así el crecimiento muscular. Tengo que recordar que los músculos se adaptan rápidamente al trabajo impuesto por lo que será necesario tras un periodo de 4 semanas cambiar el programa, para que las nuevas variables introducidas en el nuevo programa reviertan en un nuevo estimulo para el crecimiento. También es preciso recordar que ningún programa surtirá efecto sino va acompañado de la alimentación necesaria y el descanso pertinente. Recordar que cualquier programa será lo sencillo o duro que vosotros lo hagáis. Es preciso que entrenéis con  intensidad para lograr vuestros objetivos. Flaco favor os haréis si entrenáis a medio gas. Debéis respetar religiosamente número de series, descansos entre estas, las técnicas de intensidad recomendadas en cada caso, etc.