EQUIVALENCIAS
ACTIVIDAD-GASTO CALORICO
ACTIVIDAD-GASTO CALORICO
Hoy en día vivimos en un mundo dominado por las prisas, el stress, el todo tiene que estar
para listo para“ayer”; un mundo dominado por lo material y donde descuidamos por completo la esencia de nuestra existencia que es la salud. No nos damos cuenta que si no tenemos salud todo lo demás deja de ser importante. Dentro de esta vorágine cada vez vemos a más gente joven a nuestro alrededor con enfermedes propias de octogenarios, por no hablar de la gran pandemia de este siglo que es la obesidad. Por eso cobra especial importancia cuidar la alimentación y hacer ejercicio regularmente para mantenernos sanos y retrasar en todo lo posible la aparición de enfermedades relacionadas con unos malos hábitos vitales y alimenticios.
para listo para“ayer”; un mundo dominado por lo material y donde descuidamos por completo la esencia de nuestra existencia que es la salud. No nos damos cuenta que si no tenemos salud todo lo demás deja de ser importante. Dentro de esta vorágine cada vez vemos a más gente joven a nuestro alrededor con enfermedes propias de octogenarios, por no hablar de la gran pandemia de este siglo que es la obesidad. Por eso cobra especial importancia cuidar la alimentación y hacer ejercicio regularmente para mantenernos sanos y retrasar en todo lo posible la aparición de enfermedades relacionadas con unos malos hábitos vitales y alimenticios.
A continuación os dejo una serie de actividades con sus gastos calóricos para que os sirva de conciencia de lo fácil que es engullir calorías, casi sin daros cuenta y el trabajo que hay que hacer para gastar esas calorías ingeridas.
Consumo energético en algunas actividades cotidianas. (Calorías calculadas en base a 1 hora de actividad, excepto dormir que está calculada
sobre 8 horas de sueño)
sobre 8 horas de sueño)
ACTIVIDAD
|
HOMBRE 80 KG
|
MUJER
55 KG
|
Dormir 8 horas
|
595
Kcal. |
409
Kcal. |
Estar sentado (escribir, ver tv,etc.)
|
114,4
Kcal. |
78,65
kcal. |
Estar de pie
|
120 Kcal.
|
82,5
Kcal. |
Necesidades personales
(lavarse,vestirse,afeitarse,etc) |
200
kcal. |
137,5
Kcal. |
Conducir el automóvil
|
152
Kcal. |
104,5
Kcal. |
Caminar a 4 Km/h.
|
229
Kcal. |
157
Kcal. |
Caminar a 6 Km/h
|
342
Kcal. |
235 Kcal.
|
Consumo energético en algunas actividades profesionales. (Calorías calculadas en base a 1 hora de actividad)
ACTIVIDAD
PROFESIONAL |
HOMBRE 80 KG
|
MUJER
55 KG
|
Mecánico de automóviles
|
308
Kcal. |
209
Kcal. |
Cartero
|
296
Kcal. |
203
Kcal. |
Barrendero
|
308
Kcal. |
209
Kcal. |
Tractorista |
168
Kcal. |
115
Kcal. |
Carpintero
|
288
Kcal. |
198
Kcal. |
Barnizador
|
248
Kcal. |
170
Kcal. |
Soldador
|
248
Kcal. |
170
Kcal. |
Fotógrafo
|
176
Kcal. |
121
Kcal. |
Peluquero
|
152
Kcal. |
104
Kcal. |
Peón de construcción
|
560
Kcal. |
385
Kcal. |
Albañil
|
272
Kcal. |
187
Kcal. |
Minero
|
440
Kcal. |
302
Kcal. |
Pescador
|
424
Kcal. |
291
Kcal. |
Leñador
|
656
Kcal. |
451
Kcal. |
Administrativo
|
128
Kcal. |
88 Kcal.
|
Mozo de almacén
|
464
Kcal. |
319
Kcal. |
Consumo energético en algunas actividades deportivas.
(Calorías
calculadas en base a 30’ de actividad efectiva)
calculadas en base a 30’ de actividad efectiva)
ACTIVIDAD
DEPORTIVA |
HOMBRE 80 KG
|
MUJER
55 KG
|
Baloncesto profesional
|
429
Kcal. |
258
Kcal. |
Baloncesto recreativo
|
237
Kcal. |
163
Kcal. |
Fútbol profesional
|
512
Kcal. |
352
Kcal. |
Fútbol recreativo
|
274
Kcal. |
189
Kcal. |
Ciclismo velocidad moderada (20 Km/h)
|
375
Kcal. |
257
Kcal. |
Ciclismo recreativo (16 Km /h )
|
258
Kcal. |
178
Kcal. |
Ciclismo profesional
|
718
Kcal. |
493
Kcal. |
Natación vigorosa (50m/min)
|
450
Kcal. |
319
Kcal. |
Natación recreativa (18m/min)
|
169
Kcal. |
116
Kcal. |
Correr trote lento
|
316
Kcal. |
217
Kcal. |
Carrera lenta (13 Km/h)
|
549
Kcal. |
377
Kcal. |
Carrera rápida (16 Km/h)
|
681
Kcal. |
468
Kcal. |
Boxeo vigoroso
|
274
Kcal. |
189
Kcal. |
Boxeo moderado
|
412
Kcal. |
283
Kcal. |
Golf
|
237
Kcal. |
163 Kcal.
|
Caminar ritmo moderado 5 Km/h
|
153
Kcal. |
105
Kcal. |
Caminar ritmo rápido 7 Km/h
|
222
Kcal. |
152
Kcal. |
Surf
|
412
Kcal. |
183
Kcal. |
Levantar pesas
|
420
Kcal. |
289
Kcal. |
Yoga, Pilates
|
121
Kcal. |
72 Kcal.
|
Spinning intensidad moderada
|
158
Kcal. |
109
Kcal. |
Subir escaleras / Step
|
375
Kcal. |
276
Kcal. |
Piragüismo profesional
|
695
Kcal. |
478
Kcal. |
Piragüismo recreativo
|
235 Kcal.
|
171
Kcal. |
Tenis
|
712
Kcal. |
469
Kcal. |
Balonmano
|
411
Kcal. |
322
kcal. |
Judo de competición
|
654 Kcal
|
514
Kcal. |
Baile moderado
|
258
kcal. |
177
Kcal. |
Calorías de algunos alimentos y gasto energético equivalente.
Comida
|
Calorías
|
Gasto
energético equivalente |
2 rebanadas de pan integral
|
170 Kcal.
|
Jugar al tenis 30’
|
1 copa vino 180 ml
|
150 Kcal.
|
Andar a paso rápido 30’
|
6 bombones pequeños
|
230 Kcal.
|
Montar en bici 10Km a 15Km/h
|
3 galletas de avena y pasas
|
260 Kcal.
|
Cortar el césped 1 hora
|
4 tazas de lechuga con verduras y
limón |
150 Kcal.
|
Comprar en el supermercado 30’
|
2 tazas de sopa de verduras sin grasa
|
160 Kcal.
|
Realizar tareas domésticas de la casa
ligeras 30’ |
1 naranja
|
110 Kcal.
|
Hablar por teléfono 30’
|
100 gr de turrón
|
423 kcal.
|
10 asaltos de 3’ boxeo
|
100 gr chocolate
|
545 Kcal.
|
Correr durante 40’ a 13 Km/h
|
1 hamburguesa doble con queso y
mayonesa |
770 Kcal.
|
1 hora de step /subir escaleras
|
100 gr pasteles
|
272 Kcal.
|
Jugar al fútbol 30’
|
Recordad que más vale prevenir que curar.