2014 septiembre | Arboleya Fitness

EQUIVALENCIAS
ACTIVIDAD-GASTO CALORICO

Hoy en día vivimos en un mundo dominado por las prisas, el stress, el todo tiene que estar
para listo para“ayer”; un mundo dominado por lo material y donde descuidamos por completo la esencia de nuestra existencia que es la salud. No nos damos cuenta que si no tenemos salud todo lo demás deja de ser importante. Dentro de esta vorágine cada vez vemos a más gente joven a nuestro alrededor con enfermedes propias de octogenarios, por no hablar de la gran pandemia de este siglo que es la obesidad. Por eso cobra especial importancia cuidar la alimentación y hacer ejercicio regularmente para mantenernos sanos y retrasar en todo lo posible la aparición de enfermedades relacionadas con unos malos hábitos vitales y alimenticios.

A continuación os dejo una serie de actividades con sus gastos calóricos para que os sirva de conciencia de lo fácil que es engullir calorías, casi sin daros cuenta y el trabajo que hay que hacer para gastar esas calorías ingeridas.

Consumo energético en algunas actividades cotidianas. (Calorías calculadas en base a 1 hora de actividad, excepto dormir que está calculada
sobre 8 horas de sueño)

ACTIVIDAD	HOMBRE 80 KG	MUJER 55 KG
Dormir 8 horas	595 Kcal.	409 Kcal.
Estar sentado (escribir, ver tv,etc.)	114,4 Kcal.	78,65 kcal.
Estar de pie	120 Kcal.	82,5 Kcal.
Necesidades personales (lavarse,vestirse,afeitarse,etc)	200 kcal.	137,5 Kcal.
Conducir el automóvil	152 Kcal.	104,5 Kcal.
Caminar a 4 Km/h.	229 Kcal.	157 Kcal.
Caminar a 6 Km/h	342 Kcal.	235 Kcal.

Consumo energético en algunas actividades profesionales. (Calorías calculadas en base a 1 hora de actividad)

ACTIVIDAD PROFESIONAL	HOMBRE 80 KG	MUJER 55 KG
Mecánico de automóviles	308 Kcal.	209 Kcal.
Cartero	296 Kcal.	203 Kcal.
Barrendero	308 Kcal.	209 Kcal.
Tractorista	168 Kcal.	115 Kcal.
Carpintero	288 Kcal.	198 Kcal.
Barnizador	248 Kcal.	170 Kcal.
Soldador	248 Kcal.	170 Kcal.
Fotógrafo	176 Kcal.	121 Kcal.
Peluquero	152 Kcal.	104 Kcal.
Peón de construcción	560 Kcal.	385 Kcal.
Albañil	272 Kcal.	187 Kcal.
Minero	440 Kcal.	302 Kcal.
Pescador	424 Kcal.	291 Kcal.
Leñador	656 Kcal.	451 Kcal.
Administrativo	128 Kcal.	88 Kcal.
Mozo de almacén	464 Kcal.	319 Kcal.

Consumo energético en algunas actividades deportivas.

(Calorías
calculadas en base a 30’ de actividad efectiva)

ACTIVIDAD DEPORTIVA	HOMBRE 80 KG	MUJER 55 KG
Baloncesto profesional	429 Kcal.	258 Kcal.
Baloncesto recreativo	237 Kcal.	163 Kcal.
Fútbol profesional	512 Kcal.	352 Kcal.
Fútbol recreativo	274 Kcal.	189 Kcal.
Ciclismo velocidad moderada (20 Km/h)	375 Kcal.	257 Kcal.
Ciclismo recreativo (16 Km /h )	258 Kcal.	178 Kcal.
Ciclismo profesional	718 Kcal.	493 Kcal.
Natación vigorosa (50m/min)	450 Kcal.	319 Kcal.
Natación recreativa (18m/min)	169 Kcal.	116 Kcal.
Correr trote lento	316 Kcal.	217 Kcal.
Carrera lenta (13 Km/h)	549 Kcal.	377 Kcal.
Carrera rápida (16 Km/h)	681 Kcal.	468 Kcal.
Boxeo vigoroso	274 Kcal.	189 Kcal.
Boxeo moderado	412 Kcal.	283 Kcal.
Golf	237 Kcal.	163 Kcal.
Caminar ritmo moderado 5 Km/h	153 Kcal.	105 Kcal.
Caminar ritmo rápido 7 Km/h	222 Kcal.	152 Kcal.
Surf	412 Kcal.	183 Kcal.
Levantar pesas	420 Kcal.	289 Kcal.
Yoga, Pilates	121 Kcal.	72 Kcal.
Spinning intensidad moderada	158 Kcal.	109 Kcal.
Subir escaleras / Step	375 Kcal.	276 Kcal.
Piragüismo profesional	695 Kcal.	478 Kcal.
Piragüismo recreativo	235 Kcal.	171 Kcal.
Tenis	712 Kcal.	469 Kcal.
Balonmano	411 Kcal.	322 kcal.
Judo de competición	654 Kcal	514 Kcal.
Baile moderado	258 kcal.	177 Kcal.

Calorías de algunos alimentos y gasto energético equivalente.

Comida	Calorías	Gasto energético equivalente
2 rebanadas de pan integral	170 Kcal.	Jugar al tenis 30’
1 copa vino 180 ml	150 Kcal.	Andar a paso rápido 30’
6 bombones pequeños	230 Kcal.	Montar en bici 10Km a 15Km/h
3 galletas de avena y pasas	260 Kcal.	Cortar el césped 1 hora
4 tazas de lechuga con verduras y limón	150 Kcal.	Comprar en el supermercado 30’
2 tazas de sopa de verduras sin grasa	160 Kcal.	Realizar tareas domésticas de la casa ligeras 30’
1 naranja	110 Kcal.	Hablar por teléfono 30’
100 gr de turrón	423 kcal.	10 asaltos de 3’ boxeo
100 gr chocolate	545 Kcal.	Correr durante 40’ a 13 Km/h
1 hamburguesa doble con queso y mayonesa	770 Kcal.	1 hora de step /subir escaleras
100 gr pasteles	272 Kcal.	Jugar al fútbol 30’

Recordad que más vale prevenir que curar.

LA VUELTA A LA RUTINA

Un año más el verano toca a su fin, con él se van el calor, las vacaciones, la playa, las fiestas, las terrazas y un sinfín de actividades lúdicas y recreativas. Atrás van quedando los excesos hechos durante el periodo estival y poco a poco nos encaminamos hacia la rutina, la vuelta al trabajo, a los estudios o a la vida cotidiana.

Mucha gente durante el verano hace muchos excesos sin preocuparse de cuidar su alimentación
y olvidándose de hacer ejercicio para mantenerse en forma, pensando que por unos pocos excesos no va a pasar nada. El problema es que un poco de aquí y otro poco de allí, todo va sumando y si a ello sumamos la inactividad física o la insuficiente actividad tenemos como resultado una excelsa capa de grasa que va recubriendo toda la musculatura del cuerpo.

Tenemos que tener en cuenta que a partir del tercer día de inactividad física el cuerpo va perdiendo tono muscular, acentuándose esa pérdida de masa muscular a partir de los
8 días de inactividad. Si permanecemos 3 meses inactivos sería como volver a empezar de cero. Es importante tener esto en cuenta, porque algunas personas se creen que una vez alcanzada “la forma” con hacer algo de ejercicio esporádico
es suficiente para mantenerla.

Muy ligado al entrenamiento va la alimentación, pues si a la falta de ejercicio le sumamos unos hábitos alimenticios poco saludables tenemos el cóctel perfecto para echar a perder buena parte de los resultados alcanzados durante el año. Como dato esclarecedor sirva decir que la ausencia de ejercicio regular provoca un descenso en el ritmo metabólico que conlleva un descenso del consumo calórico por parte de nuestro organismo. Si a este descenso del metabolismo basal le unimos el boom calórico consecuente de una mala alimentación tenemos un superávit calórico que nuestro organismo se encargará de transformar en grasa corporal.

Afortunadamente nuestro organismo es una máquina casi perfecta y es posible revertir estos excesos veraniegos poniéndose manos a la obra con un plan de ejercicio y alimentación adecuados, que con un poco de constancia, esfuerzo y dedicación nos lleven a alcanzar un cuerpo saludable por dentro y atractivo por fuera.

No esperéis más y poneros manos a la obra, vuestra salud y vuestro físico os lo agradecerán.

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