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LOS BENEFICIOS DE TOMAR BATIDOS DE PROTEÍNAS

LOS BENEFICIOS DE TOMAR BATIDOS DE PROTEÍNAS

 

20160117_163302Las proteínas son los bloques constructores de nuestro sistema muscular. Tres cuartas partes de nuestros tejidos corporales se componen de proteínas. Las proteínas están constituidas por cadenas de 22 aminoácidos. La proteína más completa que podemos encontrar en los alimentos es la del huevo completo, recibiendo un valor biológico de 100. Después vienen proteínas como las de la carne y pescado que tienen un valor biológico de entre 75-80. Otros alimentos como por ejemplo el arroz tiene un valor biológico de 60, esto quiere decir que su aminograma es incompleto y deberá asociarse a otros aminoácidos de otros alimentos para poder formar una proteína. Es por eso que debemos incidir en tener una alimentación equilibrada y obtener proteínas de distintas fuentes.

batido-proteinas-casero[1]Así pues una persona sedentaria necesitará 1 gramo de proteína por cada kilogramo de masa muscular que posea, un deportista, un niño hasta etapas adolescentes, una mujer embarazada o una persona mayor necesitarán alrededor de 1,5 gramos de proteína por cada kilo de masa muscular. Un culturista necesitará de 2 a 3 gramos de proteína por cada kilo de masa muscular. Teniendo en cuenta estas cantidades es fácil entender que las personas que hacen deporte necesiten más cantidad de proteína que una persona sedentaria. De ahí la importancia de suplementarse con batidos de proteínas.

de0fcb16297d07daa5defbff04291b3d[1]Aun hoy en nuestros días existen personas que asocian los batidos de proteínas con algo malo pues lo asocian a anabolizantes, drogas, y demás sustancias nocivas para la salud. Por eso me he decidido a escribir este post y arrojar información que os puede ser de gran utilidad.

Las proteínas de los batidos en su mayoría son derivadas del suero lácteo. Básicamente el proceso consiste en que el suero pasa por unas membranas antes de pasar a unos hornos cerámicos a baja temperatura, consiguiendo así proteínas que en el caso del aislado llega alcanzar un valor biológico de 160. Esto significa que esas proteínas son mucho más biodisponibles que las de cualquier alimento y conseguirán llegar con más celeridad a los músculos.

Las personas que hacen cualquier deporte o van al gimnasio y machacan sus músculos provocan unos daños musculares en sus tejidos durante los entrenamientos. Los batidos de proteínas ejercen un papel importante en la reparación de tejidos musculares y en la formación de nuevas estructuras. De nada servirá entrenar como un poseso si luego no le proporcionas al cuerpo los elementos reparadores que éste necesita.

IMG-20160116-WA0006Tanto si tu objetivo es perder grasa como aumentar masa muscular, la proteína es fundamental. Tiene un efecto saciante y termogénico pues ayuda al metabolismo a quemar más calorías en su digestión.

Por otra parte es importante saber que no se construye músculo mientras se entrena sino que el crecimiento y reparación muscular tiene lugar mientras se duerme. Existen numerosos estudios científicos que ponen de manifiesto que un batido de proteínas antes de acostarse incide favorablemente en la creación de nuevos tejidos musculares, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Por si fuera poco, estudios científicos recientes han demostrado el aumento de la capacidad cognitiva en enfermos de Alzheimer, retrasando los efectos degenerativos que esta enfermedad produce.

960685480-tensiometro-tension-arterial-dialogo-con-el-paciente-marcar[1]En otro estudio reciente en la Universidad de Michigan se les administró a un grupo de 40 pacientes proteína de suero durante 90 días. Los resultados fueron sorprendentes pues bajaron en más de 6 puntos la presión arterial y la cantidad total de colesterol total y del LDL.

La mayoría de nosotros llevamos unas vidas muy ajetreadas y cuando nos entra el hambre tiramos de la opción más rápida, que pueden ser una bolsa de snacks, galletas o cualquier otro alimento vacío de calorías. Es tos picoteos nos dejan con hambre y al cabo de media hora sufriremos la tentación de volver a picar. En estos casos los batidos proteicos se convierte en la mejor opción pues además de poder disfrutar del sabor que más nos guste, hacemos además un tentempié saludable y que nos dejará saciados hasta la siguiente comida.

No perdáis más tiempo e incorporar a vuestra alimentación batidos proteicos y os beneficiareis de las innumerables bondades que estos poseen. FOTOS ARBOLEYA FITNESS (3)

EL PESO MUERTO

PESO MUERTO 1PESO MUERTO

El peso muerto es uno de los ejercicios básicos de musculación. No sólo trabaja la espalda y los lumbares, sino que implica a la mayor parte de la musculatura del cuerpo. Podemos afirmar sin miedo a equivocarnos que es el principal ejercicio para trabajar toda la musculatura del tronco.

El peso muerto trabaja principalmente los lumbares además del resto de músculos principales de la espalda como son los trapecios y los dorsales. Además pone a prueba la fuerza de los antebrazos. También trabaja los femorales, glúteos, gemelos y caderas y en menor medida los cuádriceps.

El peso muerto es uno de los tres ejercicios del powerlifting, junto con la sentadilla y el press de banca.

PESO MUERTO 3El peso muerto es un ejercicio muy funcional pues imita muy bien la postura que deberíamos adoptar cuando pretendemos coger un peso situado en el suelo. Son muchas las personas que huyen de este ejercicio por su dureza, poniendo como excusa el miedo a lesionarse. Ni que decir tiene que la ejecución correcta tiene vital importancia, pero no más que cualquier otro ejercicio. A continuación os dejo unas pautas para que hagáis el peso muerto correctamente.

POSTURA:

De pie, de cara a la barra, piernas un poco más separadas que la anchura de los hombros, con la punta de los pies ligeramente abierta hacia afuera, la barra deberá estar a la altura de la mitad del empeine, con lo cual debemos acercar ésta lo más posible a las espinillas, brazos extendidos cogiendo la barra con agarre prono, piernas flexionadas, pecho erguido en todo momento para mantener la espalda recta.

 

PESO MUERTO 4EJECUCION:

Inspirar, contener la respiración, contraer los abdominales y los lumbares, tensar las piernas enderezando el busto hasta alcanzar la posición vertical. La barra debe mantenerse en toda la subida lo más pegada al cuerpo posible haciendo que ésta se desplace en un plano vertical. Mantener la espalda recta durante todo el movimiento. Espirar al final del movimiento. Si utilizáis pesos muy altos es conveniente usar un agarre mixto de la barra, es decir, con una mano con agarre supino y la otra con agarre prono.

 

VARIANTE:

Este ejercicio se puede realizar con mancuernas. También es posible realizarlo con barra guiada en multipower.

Además existen otras variantes como el peso muerto estilo sumo, el peso muerto rumano o el peso muerto piernas rígidas con los que activaremos otras partes de la musculatura.

 

EL PRESS DE BANCA

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LA SENTADILLA

SENTADILLA (6)SENTADILLAS

Las sentadillas son el rey de los ejercicios de la cultura física. Si tuviéramos que escoger un solo ejercicio para trabajar el cuerpo, ese sería sin duda la sentadilla. No sólo trabaja la musculatura sino que también es muy eficiente para trabajar el sistema cardiovascular. Cualquier persona que haya hecho sentadillas alguna vez sabrá que es el ejercicio más duro que podemos hacer, porque eleva el ritmo cardíaco, acelera el ritmo respiratorio y trabaja la capacidad torácica.

La sentadilla es un ejercicio multiarticular, es decir, en él intervienen varias articulaciones como son las caderas y las rodillas. Además fortalecen los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Muscularmente trabajan casi todo el cuerpo con más énfasis en cuádriceps, glúteos, caderas, femorales, gemelos, zona abdominal y lumbar.SENTADILLA (7)

POSTURA:

De pie, situarse debajo de la barra situada en el soporte, colocar la barra sobre los trapecios y tirar los codos hacia atrás.

EJECUCIÓN:                        

Una buena técnica es fundamental a la hora de evitar malas posturas y de prevenir lesiones. Así pues inspirad profundamente, arquear ligeramente la espalda y contraer los abdominales. Dar uno o dos pasos saliendo del soporte, colocar las piernas separadas a la anchura de los hombros y con los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Agacharse con la cabeza siempre mirando al frente y bajar hasta que los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90º. Luego subir hacia la vertical, haciendo fuerza con los cuádriceps. Espirar al final del movimiento.SENTADILLA (8)

VARIANTE:

Este ejercicio se puede realizar con barra guiada en multipower. Para las personas que les cueste mantener el equilibrio, aconsejo usar unas calzas o discos debajo de los talones.

La dureza de este ejercicio hace que muchas personas lo eviten por comodidad, privándose con ello de los numerosos beneficios que este ejercicio conlleva.

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