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LOS BENEFICIOS DE TOMAR BATIDOS DE PROTEÍNAS

LOS BENEFICIOS DE TOMAR BATIDOS DE PROTEÍNAS

 

20160117_163302Las proteínas son los bloques constructores de nuestro sistema muscular. Tres cuartas partes de nuestros tejidos corporales se componen de proteínas. Las proteínas están constituidas por cadenas de 22 aminoácidos. La proteína más completa que podemos encontrar en los alimentos es la del huevo completo, recibiendo un valor biológico de 100. Después vienen proteínas como las de la carne y pescado que tienen un valor biológico de entre 75-80. Otros alimentos como por ejemplo el arroz tiene un valor biológico de 60, esto quiere decir que su aminograma es incompleto y deberá asociarse a otros aminoácidos de otros alimentos para poder formar una proteína. Es por eso que debemos incidir en tener una alimentación equilibrada y obtener proteínas de distintas fuentes.

batido-proteinas-casero[1]Así pues una persona sedentaria necesitará 1 gramo de proteína por cada kilogramo de masa muscular que posea, un deportista, un niño hasta etapas adolescentes, una mujer embarazada o una persona mayor necesitarán alrededor de 1,5 gramos de proteína por cada kilo de masa muscular. Un culturista necesitará de 2 a 3 gramos de proteína por cada kilo de masa muscular. Teniendo en cuenta estas cantidades es fácil entender que las personas que hacen deporte necesiten más cantidad de proteína que una persona sedentaria. De ahí la importancia de suplementarse con batidos de proteínas.

de0fcb16297d07daa5defbff04291b3d[1]Aun hoy en nuestros días existen personas que asocian los batidos de proteínas con algo malo pues lo asocian a anabolizantes, drogas, y demás sustancias nocivas para la salud. Por eso me he decidido a escribir este post y arrojar información que os puede ser de gran utilidad.

Las proteínas de los batidos en su mayoría son derivadas del suero lácteo. Básicamente el proceso consiste en que el suero pasa por unas membranas antes de pasar a unos hornos cerámicos a baja temperatura, consiguiendo así proteínas que en el caso del aislado llega alcanzar un valor biológico de 160. Esto significa que esas proteínas son mucho más biodisponibles que las de cualquier alimento y conseguirán llegar con más celeridad a los músculos.

Las personas que hacen cualquier deporte o van al gimnasio y machacan sus músculos provocan unos daños musculares en sus tejidos durante los entrenamientos. Los batidos de proteínas ejercen un papel importante en la reparación de tejidos musculares y en la formación de nuevas estructuras. De nada servirá entrenar como un poseso si luego no le proporcionas al cuerpo los elementos reparadores que éste necesita.

IMG-20160116-WA0006Tanto si tu objetivo es perder grasa como aumentar masa muscular, la proteína es fundamental. Tiene un efecto saciante y termogénico pues ayuda al metabolismo a quemar más calorías en su digestión.

Por otra parte es importante saber que no se construye músculo mientras se entrena sino que el crecimiento y reparación muscular tiene lugar mientras se duerme. Existen numerosos estudios científicos que ponen de manifiesto que un batido de proteínas antes de acostarse incide favorablemente en la creación de nuevos tejidos musculares, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Por si fuera poco, estudios científicos recientes han demostrado el aumento de la capacidad cognitiva en enfermos de Alzheimer, retrasando los efectos degenerativos que esta enfermedad produce.

960685480-tensiometro-tension-arterial-dialogo-con-el-paciente-marcar[1]En otro estudio reciente en la Universidad de Michigan se les administró a un grupo de 40 pacientes proteína de suero durante 90 días. Los resultados fueron sorprendentes pues bajaron en más de 6 puntos la presión arterial y la cantidad total de colesterol total y del LDL.

La mayoría de nosotros llevamos unas vidas muy ajetreadas y cuando nos entra el hambre tiramos de la opción más rápida, que pueden ser una bolsa de snacks, galletas o cualquier otro alimento vacío de calorías. Es tos picoteos nos dejan con hambre y al cabo de media hora sufriremos la tentación de volver a picar. En estos casos los batidos proteicos se convierte en la mejor opción pues además de poder disfrutar del sabor que más nos guste, hacemos además un tentempié saludable y que nos dejará saciados hasta la siguiente comida.

No perdáis más tiempo e incorporar a vuestra alimentación batidos proteicos y os beneficiareis de las innumerables bondades que estos poseen. FOTOS ARBOLEYA FITNESS (3)

LOS 5 ERRORES MAS COMUNES QUE COMETEMOS EN AÑO NUEVO

LOS 5 ERRORES MÁS COMUNES QUE COMETEMOS EN AÑO NUEVO

 Comienza un nuevo año y millones de personas en todo el mundo empiezan a aplicar los propósitos que se han propuesto cumplir para este año. Entre todos estos propósitos los más recurrentes entre las mujeres son: la pérdida de peso, mejorar la tonificación en glúteos y abdomen o simplemente asistir al gimnasio asiduamente para ponerse en forma. Los hombres ansían tener más masa muscular, perder grasa o lograr aumentar el tamaño de sus bíceps y de su pecho.

Todos estos objetivos son muy loables pero muchos se quedan por el camino y ni siquiera logran empezar con ninguno de estos propósitos por no tener un plan bien trazado. A continuación os relato los errores más comunes queIMAGEN (3) se cometen y como solucionarlos.

ERROR Nº 1: NO MARCARSE OBJETIVOS CONCRETOS

Muchas personas se marcan como meta empezar al gimnasio con objetivos diversos como pueden ser bajar de peso, aumentar su masa muscular, comenzar a correr… Al cabo de no mucho tiempo acaban abandonando su propósito frustrados por no ver resultados.

Para solucionar este problema debemos de fijarnos objetivos concretos y sobre todo realistas que nos ayuden a seguir alcanzando nuestras metas. Todo esto lo debemos llevar reflejado y por escrito en un diario, cuaderno u hoja, la cual podamos ver a diario para que tengamos siempre presente nuestro objetivo diario, semanal, mensual, trimestral y anual.

Pongamos como ejemplo una persona que pese 100 kg y que tenga 26 kg. de sobrepeso. Esta persona debería reflejar en un diario todos sus objetivos. Por ejemplo perder esos 26 Kg. en un año. Para ello debería perder unos 2,5 Kg. al mes y unos 0,5 Kg. por semana. Marcándose pequeños objetivos semanales, logrará más fácilmente alcanzar sus propósitos al fijarse objetivos pequeños y realistas. Además tener los objetivos plasmados en una hoja a la vista, por ejemplo con un imán en la nevera, le hará que cada vez que vaya abrirla tenga presente su objetivo.

ERROR Nº2: OBSESIONARSE CON PERDER PESO

IMAGEN (1)Muchas personas caen en la trampa de querer a toda costa bajar de peso. Tenemos que ser consciente de que cada persona es única y diferente y no podemos establecer pesos en relación con la talla, sexo y edad sin atender a las particularidades de cada persona. Así pues habrá que atender además a patrones corporales personales como la masa ósea o la masa muscular, antes de determinar el peso ideal de cada persona. También es importante comprender las peculiaridades de cada individuo en función del deporte que practique. Por ejemplo, un corredor de maratón siempre va a estar por debajo del “peso ideal” según las tablas o un culturista siempre va estar muy por encima de su “peso ideal” según dichas tablas.

Otro error que cometemos muy relacionado con el anterior de sólo fijarse en el peso corporal es no atender a lo más importante que es el porcentaje de grasa corporal que tenemos. Así, una persona puede estar en su peso ideal, pero con un alto índice de grasa corporal. El ejemplo que todos tenemos en mente es la clásica persona delgada pero con barriga. Es por eso que debemos de prestar más atención al índice de grasa corporal, pues si éste es alto tendremos muchos más probabilidad de tener patologías como el colesterol, triglicéridos altos, etc. que acaban derivando en enfermedades relacionadas con el corazón.

ERROR Nº 3: NO TENER UN PLAN DE ENTRENAMIENTO Y NUTRICIÓN                      

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Esto que parece tan obvio, es otro de los motivos fundamentales que hacen fracasar a la gente. De nada sirve que fijemos unos objetivos concretos y realistas sino disponemos de unos planes de entrenamiento y nutrición adecuados y totalmente individualizados. Pongo énfasis en individualizados, porque muchas personas se disponen a seguir tal o cual dieta de moda o dietas “heredadas” de otras personas sin pensar en ningún momento si son adecuadas para ellas. “Si a mi amigo le funcionó, conmigo también lo hará”, es una de las frases más recurrentes. Lo mismo pasa con el entrenamiento. Muchas personas acuden al gimnasio sin ningún plan de entrenamiento y entrenan a su “aire”, sin intensidad, ni orden ni concierto, entrenando una y otra vez con los mismos ejercicios, series, repeticiones. Siempre digo a estas personas que si siempre hacen lo mismo no pueden pretender tener resultados diferentes.

A nadie se le escapa que la dieta de una mujer obesa de 110 Kg. nunca puede ser la misma ni en alimentos ni en cantidades que otra persona de 60 kg. que pretenda aumentar su masa muscular. Lo mismo puedo decir del entrenamiento, no será igual el plan de entrenamiento de un culturista que el de un maratoniano, ni el de un ciclista que el de un futbolista, ni el de un hombre que el de una mujer.

Para solucionar estos errores debemos de acudir a una persona cualificada para que nos prepare un plan de entrenamiento y nutrición totalmente personalizados. Sólo así nos ahorrará tiempo y hará que vayamos consiguiendo todos nuestros objetivos de cara a conseguir el objetivo final que nos hayamos propuesto.

ERROR Nº 4: NO LLEVAR UNOS HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

Este es un error muy frecuente. De nada sirve tIMAGEN (1)ener un plan con objetivos realistas, acudir al gimnasio con un buen plan de ataque o hacer la dieta impecable de lunes a viernes, si luego tiramos todo el trabajo por la borda con malos hábitos como pueden ser un descanso nocturno insuficiente, ingerir alcohol, tabaco o atiborrarnos de comida basura.

La solución como digo a todos mis alumnos no es vivir como un “monje “o prescindir de la vida social. La solución es utilizar el sentido común, es decir, aplicar trucos que nos van a facilitar alcanzar los objetivos. Por ejemplo si salimos a cenar una noche en vez de comer unas hamburguesas o una pizza, intentaremos comer una buena ensalada delante del plato principal, acompañándolo luego con un pescado o una carne y para cuando lleguemos al postre ya estaremos suficientemente saciados y evitaremos ese “boom calórico”. Intentaremos limitar la ingesta de alcohol a una ocasión puntual y no abusar de forma habitual, por ejemplo una copa de vino con la comida o cena que elijamos el fin de semana, en vez de tomar alcohol con la comida y luego cubatas cuando vais de fiesta. Estos abusos lo único que harán es anular vuestros progresos del resto de la semana y os dejarán vacíos y sin energía al menos durante 1 o 2 días.

ERROR Nº 5: CAER EN LA DESMOTIVACIÓN

IMAGEN (2)Si cometemos alguno o varios de los errores anteriores, es fácil que traiga como consecuencia final una desmotivación galopante que lo único que hará es abandonar y tirar por la borda todo el trabajo realzado.

Si tienes problemas de motivación, un entrenador personal será la solución. No sólo tendrás una persona a tu entera disposición, sino que además no tendrás que esperar a que el individuo de turno termine con tal o cual máquina y podrás disponer del gimnasio entero para ti sólo. El sabrá motivarte y saber qué es lo que necesitas en cada momento, sabrá cuando es el momento de pisar el acelerador o de frenar, te mantendrá motivado en todo momento y lo más importante para ti, te ayudará a alcanzar todas tus metas en el tiempo más breve posible.

Si evitáis cometer estos errores tan comunes y utilizáis el sentido común tendréis toda la batalla ganada y lograreis alcanzar todas vuestras metas.

No esperéis más y poneros manos a la obra.

 

Asturias Economia y Empleo