Monthly Archives: septiembre 2014

EQUIVALENCIAS ACTIVIDAD – GASTO CALÓRICO

EQUIVALENCIAS
ACTIVIDAD-GASTO CALORICO
 
Hoy en día vivimos en un mundo dominado por las prisas, el stress, el todo tiene que estar
para listo para“ayer”; un mundo dominado por lo material y donde descuidamos por completo la esencia de nuestra existencia que es la salud. No nos damos cuenta que si no tenemos salud todo lo demás deja de ser importante. Dentro de esta vorágine cada vez vemos a más gente joven a nuestro alrededor con enfermedes propias de octogenarios, por no hablar de la gran pandemia de este siglo que es la obesidad. Por eso cobra especial importancia cuidar la alimentación y hacer ejercicio  regularmente para mantenernos sanos y retrasar en todo lo posible la aparición de enfermedades relacionadas con unos malos hábitos vitales y alimenticios.
A continuación os dejo una serie de actividades con sus gastos calóricos para que os sirva de conciencia de lo fácil que es engullir calorías, casi sin daros cuenta y el trabajo que hay que hacer para gastar esas calorías ingeridas.
Consumo energético en algunas actividades cotidianas. (Calorías calculadas en base a 1 hora de actividad, excepto dormir que está calculada
sobre 8 horas de sueño)
ACTIVIDAD
HOMBRE 80 KG
MUJER
55 KG
Dormir 8 horas
595
Kcal.
409
Kcal.
Estar sentado (escribir, ver tv,etc.)
114,4
Kcal.
78,65
kcal.
Estar de pie
120 Kcal.
82,5
Kcal.
Necesidades personales
(lavarse,vestirse,afeitarse,etc)
200
kcal.
137,5
Kcal.
Conducir el automóvil
152
Kcal.
104,5
Kcal.
Caminar a 4 Km/h.
229
Kcal.
157
Kcal.
Caminar a 6 Km/h
342
Kcal.
235 Kcal.
Consumo energético en algunas actividades profesionales. (Calorías calculadas en base a 1 hora de actividad)
ACTIVIDAD
PROFESIONAL
HOMBRE 80 KG
MUJER
55 KG
Mecánico de automóviles
308
Kcal.
209
Kcal.
Cartero
296
Kcal.
203
Kcal.
Barrendero
308
Kcal.
209
Kcal.
Tractorista
168
Kcal.
115
Kcal.
Carpintero
288
Kcal.
198
Kcal.
Barnizador
248
Kcal.
170
Kcal.
Soldador
248
Kcal.
170
Kcal.
Fotógrafo
176
Kcal.
121
Kcal.
Peluquero
152
Kcal.
104
Kcal.
Peón de construcción
560
Kcal.
385
Kcal.
Albañil
272
Kcal.
187
Kcal.
Minero
440
Kcal.
302
Kcal.
Pescador
424
Kcal.
291
Kcal.
Leñador
656
Kcal.
451
Kcal.
Administrativo
128
Kcal.
88 Kcal.
Mozo de almacén
464
Kcal.
319
Kcal.
Consumo energético en algunas actividades deportivas.
(Calorías
calculadas en base a 30’ de actividad efectiva)
ACTIVIDAD
DEPORTIVA
HOMBRE 80 KG
MUJER
55 KG
Baloncesto profesional
429
Kcal.
258
Kcal.
Baloncesto recreativo
237
Kcal.
163
Kcal.
Fútbol profesional
512
Kcal.
352
Kcal.
Fútbol recreativo
274
Kcal.
189
Kcal.
Ciclismo velocidad moderada (20 Km/h)
375
Kcal.
257
Kcal.
Ciclismo recreativo (16 Km /h )
258
Kcal.
178
Kcal.
Ciclismo profesional
718
Kcal.
493
Kcal.
Natación vigorosa (50m/min)
450
Kcal.
319
Kcal.
Natación recreativa (18m/min)
169
Kcal.
116
Kcal.
Correr trote lento
316
Kcal.
217
Kcal.
Carrera lenta (13 Km/h)
549
Kcal.
377
Kcal.
Carrera rápida (16 Km/h)
681
Kcal.
468
Kcal.
Boxeo vigoroso
274
Kcal.
189
Kcal.
Boxeo moderado
412
Kcal.
283
Kcal.
Golf
237
Kcal.
163 Kcal.
Caminar ritmo moderado 5 Km/h
153
Kcal.
105
Kcal.
Caminar ritmo rápido 7 Km/h
222
Kcal.
152
Kcal.
Surf
412
Kcal.
183
Kcal.
Levantar pesas
420
Kcal.
289
Kcal.
Yoga, Pilates
121
Kcal.
72 Kcal.
Spinning intensidad moderada
158
Kcal.
109
Kcal.
Subir escaleras / Step
375
Kcal.
276
Kcal.
Piragüismo profesional
695
Kcal.
478
Kcal.
Piragüismo recreativo
235 Kcal.
171
Kcal.
Tenis
712
Kcal.
469
Kcal.
Balonmano
411
Kcal.
322
kcal.
Judo de competición
654 Kcal
514
Kcal.
Baile moderado
258
kcal.
177
Kcal.
Calorías de algunos alimentos y gasto energético equivalente. 
 
Comida
Calorías
Gasto
energético equivalente
2 rebanadas de pan integral
170 Kcal.
Jugar al tenis 30’
1 copa vino 180 ml
150 Kcal.
Andar a paso rápido 30’
6 bombones pequeños
230 Kcal.
Montar en bici 10Km a 15Km/h
3 galletas de avena y pasas
260 Kcal.
Cortar el césped 1 hora
4 tazas de lechuga con verduras y
limón
150 Kcal.
Comprar en el supermercado 30’
2 tazas de sopa de verduras sin grasa
160 Kcal.
Realizar tareas domésticas de la casa
ligeras 30’
1 naranja
110 Kcal.
Hablar por teléfono 30’
100 gr de turrón
423 kcal.
10 asaltos de 3’ boxeo
100 gr chocolate
545 Kcal.
Correr durante 40’ a 13 Km/h
1 hamburguesa doble con queso y
mayonesa
770 Kcal.
1 hora de step /subir escaleras
100 gr pasteles
272 Kcal.
Jugar al fútbol 30’
Recordad que más vale prevenir que curar.

 

LA VUELTA A LA RUTINA

                  LA VUELTA A LA RUTINA

ENTRENAMIENTO DIEGO AGOSTO 2016 (1)
Un año más el verano toca a su fin, con él se van el calor, las vacaciones, la playa, las fiestas, las terrazas y un sinfín de actividades lúdicas y recreativas. Atrás van quedando los excesos hechos durante el periodo estival y poco a poco nos encaminamos hacia la rutina, la vuelta al trabajo, a los estudios o a la vida cotidiana.
Mucha gente durante el verano hace muchos excesos sin preocuparse de cuidar su alimentación
y olvidándose de hacer ejercicio para mantenerse en forma, pensando que por unos pocos excesos no va a pasar nada. El problema es que un poco de aquí y otro poco de allí, todo va sumando y si a ello sumamos la inactividad física o la insuficiente actividad tenemos como resultado una excelsa capa de grasa que va recubriendo toda la musculatura del cuerpo.
ENTRENAMIENTO MIRO JULIO 2016
Tenemos que  tener en cuenta que a partir del tercer día de inactividad física el cuerpo va perdiendo tono muscular, acentuándose esa pérdida de masa muscular a partir de los
8 días de inactividad. Si permanecemos 3 meses inactivos sería como volver a empezar de cero. Es importante tener esto en cuenta, porque algunas personas se creen que una vez alcanzada “la forma” con hacer algo de ejercicio esporádico
es suficiente para mantenerla.
Muy ligado al entrenamiento va la alimentación, pues si a la falta de ejercicio le sumamos unos hábitos alimenticios poco saludables tenemos el cóctel perfecto para echar a perder buena parte de los resultados alcanzados durante el año. Como dato esclarecedor sirva decir que la ausencia de ejercicio regular provoca un descenso en el ritmo metabólico que conlleva un descenso del consumo calórico por parte de nuestro organismo. Si a este descenso del metabolismo basal le unimos el boom calórico consecuente de una mala alimentación tenemos un superávit calórico que nuestro organismo se encargará de transformar en grasa corporal.GINCANA 24-3-2016(12)
  Afortunadamente  nuestro organismo es una máquina casi perfecta y es posible revertir estos excesos veraniegos poniéndose manos a la obra con un plan de ejercicio y alimentación adecuados, que con un poco de constancia, esfuerzo y dedicación nos lleven a alcanzar un cuerpo saludable por dentro y atractivo por fuera.
No esperéis más y poneros manos a la obra, vuestra salud y vuestro físico os lo agradecerán.
Asturias Economia y Empleo